스위치온 다이어트 / 박용우 다이어트 2주차 후기(생리있던 주, 24시간 단식포함)

드디어 스위치온 다이어트 2주차가 마무리 됐습니다.
아쉬운 점도 있지만 그래도 크게 벗어나는 일 없이 진행하고 있는거 같네요.

스위치온 다이어트 2주차는 점심은 밥을 포함한 일반식을 먹고,
저녁은 탄수화물없는 단백질과 야채위주로 먹도록 되어있고 아침과 오후간식으로 단백질쉐이크를 먹도록 되어있습니다.
추가로 2주차 중 한번 24시간 단식을 진행해 주어야합니다.

스위치온 다이어트 2주차(8~14일) 후기

1. 체중: 종합 후기인 만큼 이번에는 체중결과부터 적겠습니다!
1~3일차때는 69.0kg》67.5kg(-1.5kg)
4~7일차때는 67.5kg》67.1kg(-0.4kg)
으로 1주차는 총 1.9kg을 감량했었는데요
8~14일차는 67.1kg》66.2kg(-0.9kg)
로 2주차 체중만으론 -0.9kg, 시작부터 지금까지로 따지면 총 2.8kg을 감량했습니다!

앞에 이틀마다 적은 후기를 보면 2주차동안 체중이 오히려 늘어난 날도 있고 하루하루가 변동이 거의 없어 의기소침해하는 내용이 있는데,
14일차때 66.2kg으로 떨어지면서 한 주 결산때는 그래도 0.9kg감량된 결과가 나왔습니다.

아마 다음주 월요일엔 아예 인바디로 근육량과 체지방량의 변화도 확인할거 같은데 좋은 방향으로 나왔으면 좋겠습니다ㅎㅎ

2.  24시간 단식과 식단: 2주차 중 저는 일요일 오후 5시(8일차)부터 월요일 오후 5시(9일차)동안 단식을 시행해주었습니다.
동생과 함께 다이어트를 진행하다보니 동생 스케줄에 맞춰서 그냥 그 날로 했는데 돌이켜보니 7일차까지 저녁을 단백질쉐이크로 먹다가 저녁을 먹을수 있게되는 8일차에 이른 저녁을 먹고 단식에 들어가니 버티기가 더 수월했던것 같습니다.

그리고 제 개인적 생각으로는 저처럼 단식하는 날 중 두번째날 낮엔 그냥 자거나 아니면 차라리 바쁘게 일을 하는 등 신경을 다른곳으로 돌려야 단식을 성공할 수 있는것 같아요.
20시간을 넘어서부터가 진짜 고비인데 몇시간 안남았는데 그냥 먹을까싶은 생각이 간절해집니다ㅋㅋ
그럴땐 따뜻한 물을 마셔주면 좀 나은거 같습니다.
커피는 카페인이 들어서 더 배고파지지 않을까싶네요.
하지만 꼭 드셔야하는 분들이 있겠죠..
그리고 지금까지 버틴게 아깝다는 생각을 계속하면서 참았었습니다ㅎㅎ

그 외에 식단은 이전 포스팅에 하루하루 뭘 먹었는지 적어두었지만 대체로 수육이나 샤브샤브, 지방이 적은 고기부위 구워먹었고요, 두부나 회도 먹었고
거의 매 끼마다 쌈채소나 샐러드를 같이 곁들여 먹었습니다.
하루 친구와 약속이 있던 날만 훠궈를 먹어줬었는데 대신 두부나 야채, 고기만 넣어서 먹었어요.
(그치만 역시 염분이 높아서 그런지 체중엔 그리 좋지못했던..)

중간에 단맛이 먹고싶을땐 플레인요거트에 알룰로스랑 아몬드 뿌려서 먹거나 딸기까진 가능하다고 해서 딸기 조금 먹었습니다.
그리고 유산균 챙겨먹으래서 먹었는데 유산균이 약간 달달하더라고요ㅋㅋㅋ
하다하다 유산균으로 단맛을 채우는..ㅠ

3. 운동: 사실 2주차 운동은 좀 아쉬웠던거 같아요.
유산소만 3번 약 한시간씩 했었는데 근력은 한번도 못해주었고
그걸 떠나서 평소에도 좀 자주 움직여 주라고 했었는데 날이 추우면 더더욱 안움직이는 편이라 침대에 많이 붙어있었던거 같아요.
다음주...는 좀 더 움직이려고 노력해 보아야겠습니다.

4. 생리: 2주차 시작하자마자 8일차부터 생리가 시작되었는데요,
사실 생리 전, 생리 중, 생리 후의 증상이 워낙 여성분들마다 달라서 딱 잘라 말하기 어렵습니다만
저의 경우에는 생리의 장점?이랄까요, 초반에 오히려 통증때문에 배고픔은 덜했던것 같고
장 운동이 활발해지기 때문에 변비가 없어서 그런 점은 좋았습니다ㅎ

단점은 기본적으로 통증과 생리 중임으로 기분이 그리 좋지 않고 단게 먹고싶어서 디저트참는게 더 어려웠습니다.
1주차에는 엽떡, 치킨, 피자 이런 먹방을 엄청 봤다면 2주차에는 디저트 먹방을 엄청 본거같아요.
또한 생리때문인지 나름 식단을 잘 챙겼음에도 몸무게 변화가 미미했습니다.
생리 끝난 14일차 되니까 횡보하던 체충이 바로 -0.4kg가 되었거든요.

5. 기타 후기: 식단도 운동도 약간씩 아쉬운 점은 있던 2주차였습니다만, 그래도 눈 돌아서 금지음식을 막 먹거나하진 않고 잘 버티고 있습니다.
단백질쉐이크가 이쯤되니 슬슬 질리는 감이 없잖아 있습니다만,
요즘은 그래도 맛이 다양하게 나오니 맛을 돌려가면서 먹으면 그럭저럭 아직은 괜찮은거 같아요.

이제 내일부터 3주차에 들어서는데 3주차에는 24시간 단식이 무려 두번입니다.
쉽지 않을거 같아요...
그치만 그만큼 또 좀 잘 빠지지 않을까하는 기대가 있습니다!
또 생리 끝난 다음주니까 더 잘 빠질수 있지않을까요?
좋은 후기를 들고 오기를 바라며,

이상 스위치온 다이어트 2주차 후기였습니다~